Libération du psoas: soulagement des douleurs aux fléchisseurs de la hanche et au bas du dos à domicile, par un coach en rééducation certifié et spécialiste en myofascial.
Vous avez essayé la kinésithérapie. Vous avez passé des années à faire des étirements. Pourtant, la douleur revient sans cesse. Ce n’est pas de votre faute, et vous n’êtes pas condamné à vivre ainsi. Grâce au programme Psoas Release, il vous suffit de 15 minutes par jour pour relâcher les tensions des fléchisseurs de la hanche, libérer votre bassin et retrouver enfin une liberté de mouvement sans douleur. Ce programme a été conçu par une spécialiste certifiée en rééducation et en thérapie myofasciale, forte de 15 années d’expérience. Elle sait exactement où se situent les blocages ; voici la méthode qu’elle a mise au point pour les libérer.
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Commentaires sur le cours
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Cela fait 7 ans que je ressens cette douleur sourde juste au-dessus du bas du dos. J'ai vu TROIS kinés. Je pensais vraiment que rester assis à un bureau allait toujours me faire mal 😩 Au bout de deux semaines, je me suis levé de ma chaise et la douleur avait tout simplement... disparu. Je suis même resté là à l'attendre. Elle n'est pas revenue. J'ai fini par pleurer dans ma cuisine 😭
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J'avais les hanches complètement bloquées tous les matins. Je boitais littéralement jusqu'à la salle de bain pendant les dix premières minutes de la journée 😣 Je me disais que c'était juste l'âge — j'ai 38 ans !!! Mais ce n'était pas l'âge. C'était un muscle précis sur lequel personne n'avait jamais travaillé. J'ai l'impression d'avoir retrouvé mon corps et j'ai envie de le dire à toutes les femmes que je connais 🙏
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Cela faisait trois ans que j'essayais d'étirer le bas de mon dos, mais les tensions revenaient systématiquement et je ne comprenais pas pourquoi 😤 Jusqu'à ce cours. Dès la première séance de relâchement, quelque chose s'est débloqué — un point que ni les fentes, ni la kiné, ni le rouleau de massage n'avaient jamais réussi à atteindre. Je n'arrivais tout simplement pas à croire que ce soit aussi simple !!!
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Mon fessier gauche a complètement cessé de fonctionner après ma deuxième grossesse et je l'ai tout simplement... accepté 😔 Tout mon côté gauche me semblait inerte et lourd. Dans la première leçon, Lilia explique exactement pourquoi cela arrive, et j'ai failli tomber de ma chaise. Trois semaines plus tard, je sens à nouveau les DEUX côtés de mon corps 😭🙏
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Je fais ça pendant ma pause déjeuner, à même le sol au bureau, et mes collègues me prennent pour un fou 😂 Mais je m'en fiche !!! En 3 semaines, mes douleurs dorsales — qui me réveillaient la nuit — ont quasiment disparu. Le travail sur les points de pression vaut à lui seul 10 fois le prix : rien de ce que j'ai essayé ces dernières années ne lui arrive à la cheville 🔥
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J'étais tellement déconnectée du bas de mon corps que je ne lui faisais plus confiance pour m'accompagner au quotidien 😞 Je ne pouvais ni marcher longtemps, ni faire de sport, ni même rester assise pendant un dîner sans bouger dans tous les sens à cause de la douleur. Cette méthode n'a pas seulement soigné mes hanches : elle m'a rappelé ce que ça fait de vivre dans un corps qui ne lutte pas constamment contre soi. Ça peut paraître exagéré, mais c'est tout à fait vrai 💛
Le cours comprend
Votre douleur n'est pas chronique. Elle n'est pas traitée. Il y a une différence.
Ces symptômes vous sont-ils familiers ?
- Douleur profonde dans le bas du dos qui ne disparaît jamais complètement
- Sensation de hanches bloquées et lourdes chaque matin
- Douleur vive dans le dos lorsque vous vous levez après être resté assis
- Fessiers qui semblent « morts » — malgré tous vos efforts d'entraînement
- Cuisses et bassin qui restent contractés malgré les étirements répétés
- Sensation de tiraillement profond dans la hanche impossible à localiser ou à soulager
- Douleur irradiant dans la jambe après une position assise prolongée
- Douleur profonde dans la hanche et la fesse rendant la position assise insupportable
- Posture qui s'affaisse constamment malgré vos efforts pour la corriger
- Raideur au réveil — comme si votre corps avait vieilli du jour au lendemain
Ce n'est pas que votre corps est « cassé ». Votre psoas a bloqué vos fléchisseurs de hanche, comprimé votre bassin et engendré un cycle de douleur que votre kinésithérapeute n'a jamais totalement résolu. Mais cette situation n'est pas une fatalité. Grâce à la méthode Psoas Release — conçue par un spécialiste traitant ce problème au quotidien — vous pourrez enfin agir sur toutes les conséquences d'un psoas bloqué sur votre corps.
Découvrez enfin ce que l'on ressent en bougeant sans que la douleur ne dicte votre vie.
En seulement 15 minutes par jour avec Psoas Release :
- Stoppez les douleurs fulgurantes dans les jambes avant qu'elles n'apparaissent — en agissant à la source
- Libérez votre bassin — retrouvez une amplitude de mouvement totale et sans douleur
- Débloquez vos fessiers et ressentez à nouveau leur activation correcte
- Décompressez le bas de votre dos grâce à une libération myofasciale ciblée
- Relâchez le muscle piriforme et stoppez la sciatique avant la crise
- Réhydratez vos fascias — retrouvez une mobilité que les étirements classiques ne permettent pas d'atteindre
- Corrigez votre posture de l'intérieur — alignez colonne vertébrale, bassin et hanches
- Brisez le cycle douleur-tension dans lequel votre système nerveux est piégé
- Bougez au quotidien sans appréhender la prochaine crise douloureuse
- Réappropriez-vous votre corps — marchez, asseyez-vous et faites de l'exercice sans crainte
Votre corps n'est pas votre ennemi. C'est le blocage du psoas qui l'est. Vous disposez désormais d'une méthode pour traiter l'ensemble du problème. Commencez votre libération dès aujourd'hui !
Comment fonctionne Psoas Release pour vous ?
1. Cartographiez votre douleur Commencez par des auto-évaluations simples pour identifier précisément où votre psoas est bloqué et comment il tire sur vos hanches, votre bassin et le bas de votre dos. Fini les suppositions : vous saurez exactement ce dont votre corps a besoin.
2. Relâchez et décompressez Apprenez à libérer la tension profonde des fléchisseurs de la hanche générée par le psoas. Des points de pression myofasciaux ciblés et des mouvements doux brisent le cycle douleur-tension dans lequel votre corps est enfermé.
3. Réhydratez vos fascias Retrouvez une mobilité inaccessible aux étirements classiques. Les techniques de libération des fascias réhydratent et assouplissent le tissu conjonctif responsable du blocage du psoas, le tout sans douleur ni force excessive.
4. Débloquez votre bassin et vos fessiers Rééduquez votre bassin et vos fessiers grâce à des techniques d'activation spécifiques. Éliminez la compression, rétablissez un alignement correct et retrouvez une liberté de mouvement au niveau des hanches.
5. Décompressez le bas du dos et le piriforme Relâchez les muscles à l'origine de la sciatique et des douleurs dorsales profondes. Ciblez simultanément le piriforme, le muscle iliaque et le psoas : une chaîne complète rarement traitée dans sa globalité.
6. Intégrez la méthode à votre vie Marchez, asseyez-vous, faites du sport et bougez sans craindre la douleur. Intégrez votre nouvelle mobilité à tous les aspects de votre vie quotidienne — et conservez-la pour de bon.
Pourquoi choisir ce cours ?
D'autres programmes se contentent d'étirer le muscle. Celui-ci en traite la cause profonde.
- Conçu à partir de 15 années d'expérience clinique sur ce problème précis — pas de la théorie. Chaque technique a été sélectionnée parce qu'elle fonctionne là où les étirements, la kinésithérapie et le rouleau de massage échouent.
- Une approche globale — bien au-delà du simple mal de dos : fléchisseurs de la hanche, fascias, bassin, fessiers, piriforme, sciatique. Une méthode complète pour traiter toute la chaîne musculaire.
- Points de pression myofasciaux ciblés — une technique précise d'auto-libération que la plupart des femmes ne découvrent jamais, même après des années de soins.
- Seulement 15 minutes par jour — une approche réaliste et douce, conçue pour les femmes épuisées par une douleur qui ne disparaît jamais tout à fait.
- Pas de cabinet, pas de liste d'attente, pas de tarifs horaires — juste vous, un espace au sol et 15 minutes.
- Votre corps n'est pas défectueux — ce programme ne se contente pas de gérer la douleur ; il traite le muscle qui en est la véritable origine.
Programme
13 leçons vidéo
Je m'appelle Liliya Mainskaya. Je suis spécialiste de la santé corporelle féminine, du rétablissement de la santé intime et de l'harmonisation du fonctionnement du plancher pelvien. Forte de plus de 15 ans d'expérience, j'ai aidé des milliers de femmes — à différents stades de leur vie — à éliminer les douleurs, à reprendre le contrôle de leur corps et à retrouver une confiance naturelle dans leur intimité.
Dans ce programme, nous nous attaquerons à la cause profonde des tensions pelviennes plutôt qu'à leurs simples symptômes.
Le psoas est le muscle qui relie la colonne vertébrale, le bassin et les jambes ; son état influence directement votre liberté de mouvement ainsi que le confort de votre bas du dos.
Ce cours s'adresse aux femmes qui souhaitent en finir avec les fuites urinaires involontaires, les sensations de tension pelvienne, les douleurs lombaires, la baisse de sensibilité lors des rapports, la libido en berne ou encore la frustration de ne pas voir leur ventre s'affiner malgré une activité physique régulière et une alimentation adaptée.
Nous travaillerons ici sur les causes profondes de ces symptômes en nous concentrant sur la restauration et le renforcement des muscles du plancher pelvien.
Dans cette leçon, nous aborderons les liens étroits, tant anatomiques que fonctionnels, entre un diaphragme contracté (en spasme) et le syndrome du psoas (ou syndrome ilio-psoas).
Le lien entre la mobilité du sacrum et le muscle ilio-psoas (le psoas) constitue un aspect important de la santé musculo-squelettique.
Relâcher les tensions au niveau des extenseurs de la hanche constitue une méthode efficace pour réduire la sollicitation compensatoire du psoas. Dans cette leçon, nous utiliserons l'exercice du pont fessier.
Pour améliorer la mobilité de l'articulation de la hanche et rétablir un tonus normal au niveau du psoas, nous allons aujourd'hui utiliser l'exercice de la sirène.
Le psoas et l'articulation de la hanche fonctionnent comme un mécanisme unique. L'état de l'un influe directement sur le fonctionnement de l'autre. Pour préserver la santé de cette zone, il est important de maintenir un équilibre entre force musculaire, souplesse et mobilité articulaire.
Dans cette séance, nous effectuerons un entraînement axé sur la relaxation et l'activation des muscles du plancher pelvien.
En rééducation et en fitness, les exercices d'étirement et de renforcement de ces muscles sont souvent combinés pour rétablir l'équilibre et aider à prévenir les blessures.
Le psoas relie directement la colonne lombaire à la cuisse. Par conséquent, dans cette leçon, nous réaliserons des exercices pour aider à soulager les douleurs lombaires.
Le squat thérapeutique constitue non seulement un moyen de renforcer les muscles des jambes, mais aussi une méthode efficace pour accroître la mobilité de l'articulation de la hanche et normaliser la fonction du psoas. La pratique régulière de cet exercice aide à prévenir les douleurs dorsales, à améliorer la posture et à optimiser le fonctionnement global du système musculo-squelettique.
Dans cette leçon, l'exercice est déconseillé en cas de blessure au genou ou au bas du dos, lors de poussées de troubles articulaires ou pendant la grossesse sans avis d'un spécialiste.
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